마그네슘이 부족하면 나타나는 증상 10가지-이러한 증상이 보일 때 마그네슘을 보충하면 삶의 질이 향상
뼈 건강에 좋다는 칼슘은 성장기나 50대 이후로 접어드는 노년기 모두 음식이나 보충제로 신경을 많이 쓰고 있습니다.
그러나 칼슘보다 더 신경 써야 하는 것은 마그네슘이라는 것 알고 계시나요?
흡수력이 떨어지는 50대 이후, 대충 대충 한 끼 때우시는 분들, 특히 고혈압, 당뇨, 고지혈증 같은 성인병이 있는 분들에게는 마그네슘 엄청 중요합니다.
그래서 마그네슘은 그냥 영양소가 아니고 필수라는 단어가 같이 따라다닙니다.
그렇다면 마그네슘이 없다면 죽나요?
네, 그렇습니다.
죽는다고합니다.
미국 신경외과 의사인 Norman Shealy에 따르면, 거의 모든 질병은 마그네슘 결핍과 관련이 있다고 하는데 마그네슘이 부족하면 어떤 증상들이 나타날까요?
♠마그네슘이 부족하면 나타나는 10가지 증상
피곤함이 가시지 않고, 근육 경련이 일어나고, 눈꺼플이 파르르 떨리기도 하고, 평소와 달리 짜증이 자주 납니다.
그렇다면 마그네슘 결핍을 의심해 볼 수 있습니다.
마그네슘이 우리 몸 속에서 하는 역할은 굉장히 많지만, 그 중 제일 중요한 것 한가지는 우리 몸속에 있는 효소를 도와 준다는 것입니다.
마치 약방의 감초처럼 거의 모든 효소들의 역할에 관여하는데, 자그마치 300 가지가 넘는 효소를 도와주는 보조인자 역할을 합니다.
그 의미는 마그네슘이 있어야만 우리 몸이 정상적으로 대사가 되고 활동을 할 수 있다는 것입니다.
그래서 이것이 부족하면 대사 기능이 떨어지면서 여러 가지로 건강에 문제가 발생하는 것입니다.
1. 기억력 감퇴, 인지 는역 저하, 집중력 저하
마그네슘은 뇌세포 쪽에 공급이 되어서 미토콘드리아가 에너지를 생성하고 활성화되게 하는데 도움이 됩니다.
그래서 잦은 뇌안개, 집중력 저하, 지속적인 기억력 문제를 겪고 있다면 마그네슘 결핍이 있을 수 있습니다.
2. 두통과 만성 편두통
뒷 목이 뻐근하거나 두통이 자주 오고 묵직한 느낌이 들 때가 있습니다.
마그네슘이 부족하게 되면 뇌혈관이 빠르게 좁아지고 확장되면서 두통으로 나타납니다.
특정한 이유 없이 두통이나 편두통이 자주 찾아온다면 마그네슘 부족을 의심해 볼 수 있습니다.
3. 위장 장애와 변비, 역류성 식도염
병원에서는 이상이 없다고 하는데 계속 배가 아프고 꼬일 때가 있습니다.
때로는 메슥거릴 때도 있습니다.
마그네슘은 식도로 음식과 위산이 역류하는 것을 막아줍니다.
또한 소화기관의 긴장을 푸는 역할도 하는데 마그네슘이 부족하면 반대로 위산과 음식이 역류하게 되고 소화기관이 항상 긴장하고 있어서 변비를 일으킬 수 있습니다.
4. 정신적, 유체적 피로
많이 먹었는데도 후둘 후둘 떨리는 듯 팔 다리에 기운이 없고, 온 종일 침대에서 떠나고 싶지 않을 때가 있습니다.
어쩌다 많이 피곤할 때는 그럴 수 있습니다.
그러나 이러한 느낌이 계속된다면 마그네슘 결핍일 수 있습니다.
마그네슘은 우리 몸에 세포가 에너지를 만드는데 절대적으로 필요한 영양소입니다.
그래서 마그네슘이 부족하면 세포도 에너지를 얻을 수 없기 때문에 우리 몸도 에너지가 부족해지고 피로를 느끼게 됩니다.
5. 불면증, 수면 장애
까만 밤 하얗게 새우는 불면증, 깊은 잠을 못 자고 자다가 자주 깨는 수면 장애는 마그네슘을 보충하면 극적인 효과를 볼 수 있습니다.
마그네슘은 뇌에서 가바(GABA)를 생성하는 역할을 합니다.
가바는 이완을 촉진하는 화학 물질인데, 뇌가 긴장을 푸는데 도와주는 물질입니다.
그래서 가바를 생성하기에 충분한 마그네귬이 없으면 수면이 어려울 수 있습니다.
6. 근육 경련, 떨림
마그네슘 결핍의 가장 흔한 초기징후 중 하나가 바로 경련, 떨림 입니다.
눈꺼플이 파르르 떨리기도 하지만, 입 주변에 경련이 생기거나 손 발이 떨리기도 합니다.
특히 여성의 경우 생리 전 증후군과 관련된 경련이 심해질 수 있습니다.
마그네슘이 부족하게 되면 칼슘 과잉이 생기고, 칼슘 과잉이 생기면 약간 흥분 상태가 됩니다.
그러면 세포도 흥분이 되고 근육 세포도 흥분이 되어서 경련이나 과도한 수축이 일어날 수 있다고 5과학자들은 말합니다.
이러한 경련 떨림 증상은 칼슘 과잉, 마그네슘 부족으로 보시면 됩니다.
7. 만성 통증과 섬유근육통
어깨가 뭉치고 뒷목이 땡기고 계속 아프고 콕콕 쑤실 때가 있습니다.
운종을 열심히 한 것도 아닌데 근육통이나 경련을 정기적으로 경험한다면 마그네슘 부족일 수 있습니다.
마그네슘은 근육을 진정시키고 이완시키면서 몸롸 마음의 전반적인 진정 효과를 이끌어내는 역할을 합니다.
그런데 마그네슘이 부족하면 신경계가 과도하게 흥분하여 쉽게 자극이 되면서 근육 긴장을 증가시켜 통증을 유발할 수 있습니다.
8. 부정맥
부정맥, 불규칙한 심장 박동은 마그네슘 결핍의 가장 심각한 증상 중 하나입니다.
갑자기 심장이 쿵쾅 쿵광 빨라지거나, 놀란 일도 없는데 두근반 세근반 합니다.
과학자들은 마그네슘 결핍으로 인한 칼륨 수치 불균형이 원인일 수 있다고 말합니다.
9. 손 발 저림, 따금거림
팔 다리에 벌레가 기어다니는 느낌이 들 때도 있고 때로는 어깨에 벌레가 스멀 스멀 기어다니는 느낌이 들 때도 있습니다.
손 발이 저리는 것은 물론이고 가끔 종아리나 허벅지가 뜬금없이 따끔거려서 깜짝 놀랄 때도 있습니다.
마그네슘이 부족하면 신경 전달 문제가 생겨서 이러한 문제들이 생깁니다.
10. 불안증, 과민성 및 전반적인 기분 불균형
신경이 예민해지거나 짜증이 잘 나고 그럴 일도 없는데 자꾸 불안해집니다.
마그네슘은 신경 전달 물질의 균형을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
마그네슘이 부족하면 뇌에서 적절한 가바를 생성하는 능력이 부족하게 되면서 ADHD, 불안, 과민성 및 전반적인 기분 불균형과 같은 상채가 발생합니다.
