빵빵한 근육,

건강한 모발과 손톱

탱탱한 피부를 원하십니까?

그렇다면 단백질을 더 많이 섭취해야 합니다.

특히 50대 중년 이후의 단백질 섭취는 노화와 직접적으로 관련이 있기 때문에 그 중요성은 아무리 강조해도 과하지 않습니다.

저지방 고단백을 보충하는 가장 쉬운 방법은 계란인데 연속으로 3일 만 계란을 먹으면 입에서 닭 똥 냄새가 납니다.

그런데 의외로 계란보다 고 단백이면서 저 지방 식품들이 많습니다.

지방과 탄수화물이 우리 건강에 미치는 영향은 아직까지 갑론을박 논란의 여지가 있습니다.

그러나 단백질 섭취에 대해서는 모든 전문가들이 이구동성으로 그 중요성을 강조합니다.

단백질은 소화 시간이 더 오래 걸리고, 탄수화물 처럼 혈당을 급 상승시키지 않고 포만감을 줍니다.

해서 단백질 섭취량을 늘리면 체중 감량에도 도움이 되고 만성 염증을 줄이는 데도 도움이 됩니다.

또한 저 지방 고 단백을 섭취하는 것은 노화로 인한 근육 악화를 줄이고 근육 감소증을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나 입니다.

그런데 많은 사람들이 저녁 식사에 대부분의 단백질을 섭취하고 아침이나 간식에는 섭취하지 않습니다.

그러나 아침에 섭취하는 단백질은 하루를 지탱하는 에너지 기초가 되기 때문에 오히려 저녁보다 아침 식단에 꼭 단백질을 추가해야 합니다.

그렇다고 아침부터 삼겹살을 굽고 닭을 잡기에는 너무 귀찮고 헤비합니다.

그래서 아침에는 주로 계란을 먹는 사람들이 많습니다.

계란을 다양한 방법으로 먹을 수는 있지만 계속해서 계란 만 먹으니, 뱃속이 병아리 놀이터가 될 것 같습니다.

그래서 계란 보다 더 고단백이면서 저 지방인 식품들 찾아 보았습니다.