과학적으로 증명된 마그네슘이 풍부한 식품 18 가지

눈꺼플이 파르르~ 떨리기도 하고, 까칠한 성격이 아닌데도 불구하고 예민해지고 짜증도 자주 납니다.

피곤해 죽겠는데, 팔 다리가 축 늘어져 파 김치가 되었는데도 잠이 안옵니다.

그렇다면 마그네슘 부족을 의심해 볼 수 있습니다.

마그네슘이 없다면 우리 몸이 그대로 주저 앉을 정도로 마그네슘은 우리 몸에서 하는 역할이 매우 중요합니다.

심장병, 당뇨병, 골다공증, 근육 약화, 뇌 질환, 우울증, 불면증, 거기에 과민성 대장 증후군까지, 마그네슘이 부족하게 되면 뼈, 근육, 뇌, 소화기, 순환계 등 전반적인 신체 기관 모두가 고장이 나고 삐걱거립니다.

그런데 마그네슘은 우리 인체가 스스로 만들지 못하기 때문에 음식으로 섭취를 해야 합니다.

알아 두면 건강 챙기는데 엄청 도움이 되는 마그네슘 식품 정보입니다.

우리가 일상 생활에서 구하기 쉬운데 마그네슘 함량이 많은 음식들 입니다.

혹시 내가 마그네슘 부족 ?

하고 의심이 된다면 자가진단 해보세요

마그네슘 결핍 증상 10가지 중에서 3가지 이상의 증상을 보인다면 마그네슘 결핍으로 보시면 됩니다.

나만 부족인가 ?

현대사회에서 70%이상이 마그네슘 부족이라고 합니다.

♠마그네슘이 풍부한 음식

◈ 마그네슘 1일 권장량

• 성인 남자 400mg~420mg
• 성인 여자 300mg~320mg

아몬드를 100개를 매일 먹으면 간단하게 얼추 필요한 마그네슘을 보충할 수 있습니다.

그런데 조금 걱정되는 것이 아몬드에 많은 옥살산입니다.

아무리 좋은 음식도 과하게 섭취를 하면 부작용이 생길 수 있습니다.

식단은 다양하게 구성하는 것이 질리지 않고 먹기 좋고 부작용이 없습니다.

충분한 마그네슘 보충을 위한 일상에서 쉽게 구할 수 있고 접할 수 있는 식품의 종류와 마그네슘 함량입니다.

1. 마그네슘이 풍부한 식품-아몬드

• 28g 당 80mg

아몬드 112g 을 먹으면 하루 권장량 320mg 을 다 채울 수 있습니다. 

아몬드 1개가 약 1g 정도 하니까 112개를 먹으면 됩니다.

그런데 아몬드에는 옥살산이 많아서 너무 많이 먹으면 요로 결석이 생길 수도 있습니다.

아몬드를 너무 많이 먹는 것은 비추 입니다.

2. 마그네슘이 풍부한 식품-치아 씨드

• 28g 당 111mg

3. 마그네슘이 풍부한 식품-캐슈넛

• 28g 당 74mg

4. 마그네슘이 풍부한 식품-땅콩

• 28g 당 55mg

5. 마그네슘이 풍부한 식품-땅콩 버터

• 2 TBS 당 49mg

땅콩 버터는 제품마다 약간의 차이는 있을 수 있습니다.

6. 마그네슘이 풍부한 식품-호박씨

• 28g 당 156mg

호박씨 28g 에는 마그네슘 하루 권장량 37%가 있습니다.  밥숟가락으로 푹 퍼서 3번 정도 먹으면 하루 권장량 반은 채울 수 있습니다.

호박씨는 마그네슘 뿐 만이 아니고 비타민K, 비타민B, 아연, 철분 등을 함유하고 있는 영양 덩어리 입니다.

아몬드 처럼 과잉 섭취 했을 때의 부작용도 없습니다.

호박씨 강추 합니다.

7. 마그네슘이 풍부한 식품-검정콩

• 1/2컵 당 50mg

8. 마그네슘이 풍부한 식품-강낭콩

• 1/2컵 당 35mg

9. 마그네슘이 풍부한 식품-에다마메

• 1/2컵 당 50mg

10. 마그네슘이 풍부한 식품-브라운 라이스

• 1/2컵 당 42mg

11. 마그네슘이 풍부한 식품-통밀

• 1/2컵 28mg

통밀빵 1조각은 23mg 의 마그네슘을 함유하고 있는데 제품 마다 약간의 차이는 있을 수 있습니다.

12. 마그네슘이 풍부한 식품-시금치

• 100g 당 78mg

시금치는 잔류 농약이 많은 식품 상위를 차지하고 있기 때문에 유기농을 이용하거나 씻을 때 각별히 더 신경 써서 씻어야 합니다.

13. 마그네슘이 풍부한 식품-깻잎

• 100g 당 151mg

깻잎에는 시금치 2배에 해당되는 마그네슘이 있습니다.

삼겹살 먹을 때 깻잎 꼭 겾들여서..^^

깻잎 강추 합니다.

14. 마그네슘이 풍부한 식품-우유

• 1컵 당 64mg

15. 마그네슘이 풍부한 식품-두유

• 28g 당 80mg

16. 마그네슘이 풍부한 식품-다크 초코렛

• 28g 당 64mg

17. 마그네슘이 풍부한 식품-바나나

• 미디엄 사이즈 1개 당 32mg

가벼운 아침 식사로 바나나를 드시는 분들이 많습니다.

바나나에는 마그네슘 뿐만이 아니고 칼륨 함량도 높습니다.

아침 공복에 먹게 되면 혈중 마그네슘과 칼륨을 급격하게 증가시켜서 심장에 안좋습니다.

간식으로는 베스트입니다.

18. 마그네슘이 풍부한 식품-아보카도

• 미디엄 사이즈 1개 당 858g

아보카도야 말로 [약방의 감초] 입니다. 

내장 지방 분해하는데도 도움이 될 뿐만 아니라 여기 저기 건강 전반에 걸쳐 도움이 많이 되는 식품입니다.

아보카도와 많이 친해지는 것이 좋겠습니다.

마그네슘이 많은 식품 18가지 알아보았습니다.

내가 지금 마그네슘을 제대로 섭취하고 있나??

일일이 함량 따지면 스트레스 받습니다.

바쁘게 살다보면, 영양소 따지면서 식단 구성하기 힘들지요

마그네슘 부족 증상이 보이거나 성인병,
당뇨, 고혈압, 고지혈증 등이 있다면 마그네슘 보충제를 따로 챙겨 드시는 것도 좋은 선택입니다.

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